In deze video zie je een aantal been- sprong- en loopoefeningen. De oefeningen met de band om de enkels zijn vooral om de bovenbeenspieren te activeren vóór de sprongen en de sprintjes. Deze band neem ik ook altijd mee naar het buitenland omdat je hiermee veel simpele maar belangrijke oefeningen kan doen. Verder zie je nog een aantal verschillende sprongen in het filmpje. De sprintjes spreken denk ik ook voor zich. Een minder bekende maar zware oefening is het zijwaartse bewegen tussen de pionnen in met weerstand. Dit is echt een "brander". Door het aantal keren dat je dit achter elkaar moet doen met maar een paar seconden rust is dit een oefening waar je echt kapot van gaat: